24小时热线

021-51079949

网站公告:测试信息来自互联网,若涉及侵权,请联系我们删除!

联系我们 Contact

上海宝彤医疗器械科技有限公司

上海总部:上海市宝山区双城路803弄11号

电话:021-51079949

全国服务热线:400-600-3860

您现在的位置:首页 > 新闻动态 > 养生知识

老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

更新时间:2015-06-15 14:32:31点击次数:1465次
上了岁数之后,身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。

老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:



(1)跑前检查身体


参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。


(2)跑的距离和速度要适当


体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率


可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。


(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气


与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。


以下几种老人禁止做跑步锻炼:



第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。


第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。


第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

(编辑:admin)
  • 全国免费热线:
    400-600-3860